piatek 3

dobra ja sobie jutro wybiorę coś z tego zestawu co mi tutaj podałeś, bo muszę to przemyśleć. Wiesz trening 4 dniowy praktykuje dopiero 2 tydzień bo dotychczas praktykowałem 3 dni poniedziałek, środa, piątek. Kolega robi 4 dni tak jak wyżej napisałem, mówił że niby lepiej jak tak po trochu codziennie. Przeczytałem również, że na drugi dzień po [...]

[...] tygodsniu po 2 godziny aikido tam niezly wycisk doatja wszytskie miesnie do tego staram sie rano i wieczorem napierac po 50 brzuszkoow 2 treningi sa wtorek czwartek (ew. piatek) i niedziela jest dluuga rozgrzewka n aktorej sa wyiaginowane:) kolyski jakies przyiady i inne tego typu,mysle ze wszytskie misnie dostaja ostro po garach 3cel jest [...]

cwicz w poniedziałek np: Klate z bicepsem, w środęk: Plecy z tricepsem i w piątek nogi z barkami, na kazdą partię mięsni rób 3-4ćwiczenia po 10-12 powtórzen. Do tego Zacznij studiować dział odżywianie, i waga będzie rosła :)

No w pierwszym poście napisałem, że diete mam taką sobie: sniadanie: płatki z plekiem i kanapki zazwyczaj z serem białym bądź żółtym. Godzine potem ryż 200g z jogurtem. Obiad niezalezy odemnie, ale z dwóch dań. Godzine później kasza lub makaron z jakimś miesem. Kolacja dużo kanapek. I tego Mutanta moge podzielić na 2 czy 3 porcje? Nie pogorszy sie [...]

Plan biceps, poniedziałek -uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc -uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podrporze o kolano -uginanie ramion ze sztangą łamaną -modlitewnik klata -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej -rozpiętki -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej środa, barki i plecy plecy -podciąganie [...]

Studia podyplomowe (niestacjonarne, 2 semestralne) Kierunki: Administrowanie warsztatem detektywa Administracja i zarządzanie kryzysowe Administrowanie wybranymi systemami bezpieczeństwa i ochrony zabytków/dóbr kultury i dziedzictwa narodowego Administrowanie bezpieczeństwem i ochroną osób Administrowanie systemami bezpieczeństwa i ochrony [...]

cwiczylem wczesniej rok ale mialem teraz prawie rok przerwy i na poczatku zrobilem obwodowke i jade splitem znowu. ogolny plan mam dobry bo wczesniej nim cwiczylem i byly dobre efekty ( oczywiscie modernizowalem jakies pojedyncze cw zeby dawac inne bodzce od czasu do czasu). chodzi mi tylko o te cw na biceps edit: dobra to macie caly plan: PON [...]

PON uoszenie sztangi (plasko) 12 10 8 6 unoszenie hantli (skos) 4s rozpietki 4s wyciskanie francuskie 3s prostowanie rr na wyciagu stojac 3s pompki w podporze tylem 3 x max SRODA podciaganie 4s wioslowanie hantla 4s dzien dobry 4s unoszenie sztangi podchwytem 4s unoszenie hantli z supinacja 4s zginanie nadgarstka podchwytem 3s PIATEK wyciskanie [...]

Boxys955-tam gdzie prog to progresja ciezaru co seria, wszystko masz na dole wyjasnionie. masz tam 4 zestawy a nie 2. Robisz push siła pull siła push masa pull masa. Ale tym "masa" sie nie przejmuj. Dieta plus siłka plus aeroby lekko i bedzie git. Ok. Ogarniam tylko dla pewności zapytam czy progresja ciężaru to jest to z procentami ? Wole byc [...]

dzięki .zauważyłem ,że w większośći fbw pojawia się martwy ciąg i wycisk na płaskie. tu go brak czy mógłbym tak zrobić ,że zamiast wyciskania na skosie w poniedziałek i piatek dałbym wyciskanie na płaskiej ,a w środe zamiast wiosła martwy ciąg ?

teraz judo doszło i myślę jak tu mądrze kalorię poukładac. Moja propozycja jest taka: 1.poniedziałek rano:plecy, po 16 judo ok.1,5h / 3700 kcal 2.wtorek rano: jakas siatkówka, nordic walking itp. ok.2-3h wysiłku fizycznego + 16 judo 1,5h / 3300 kcal 3.środa rano 1,5h basenu / 3100 kcal 4.czwartek: rano łapy + 15-20 minut aero / 3600 kcal 5.piątek: [...]

[...] plus :P wiem ze to sama woda ale cieszy :P pozdrawiam opisze jeszcze swoj odblok i to chyba bedzie komplet informacji :) wiec w ostatnim tygodniu robie zastrzyk pon sroda piatek i we wtorek i czwartek wbijam po 2,5ml hcg ktore jest na zdjeciu wczesniej i po ostatnim zastrzyki przez 2 tygodnie po 1 tabletce clomidu na noc :) jakies sugestie ? [...]

Nie mogłem edytować ankiety więc podrzucę całą tutaj Wiek 18 Waga 89kg Wzrost 186cm Obwód ramienia 39cm Obwód klatki 119 Obwód uda 66cm Obwód talii 86cm Staż na siłowni 2 lata Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) Białko - 150g Węgle - 550g-600g Tłuszcze -150g-200g Ile i jakie przebyte cykle sterydowe To będzie [...]

wiem że pominięcie partii to nie jest dobry pomysł ale w moim przypadku to teraz mam dysproporcje chcem trochę dorównać ramionami do np:klatki i dopiero wtedy dorzucić klatke i zacząć trenować każdy mięsień. Tylko właśnie martwi mnie te 3 dni pod rząd dlatego własnie po robieniu w piątek bicepsa-tricepsa na drugi dzień nie obciążam już ramion [...]

Wiek: 34 Wzrost: 187 Waga: 96 Staż:z 16 w sporcie Cel: masa beztluszczowa. Treningi wygladaja tak: Poniedzialek: -klatka 6-7cwiczen -barki 2-3 cw -plecy 4-5 cw Wtorek -nogi 6-8cwiczen -brych 4-5 cw. Sroda -trening obwodowy, praca na worku -ramiona 8-9cw -bieganie ok 8 km Czwartek jak w poniedzialek Piatek jak we wtorek

acha:D acha :D no to tak: poniedziałek: klta + biceps klatka: wyciskanie sztangi na poziomej 4x8 wyciskanie hantli lub sztangi na skosie w górę 4x8 wyciskanie sztangi na suwnicy n skosie w dół 4x8 rozpiętki (najczęsciej na atlasie)4x8 biceps: łamana 3x8 uginanie ramion hantle 3x8 i na modlitewniku uginanie ramion 3x8 środa: plecy + triceps plecy: [...]

Chodzę 3 razy w tygodniu na siłownie w poniedziałki Klatka z Bicepsem "Klatka"-ławka prosta 12.10.8.6.4.2 i rozpiętki po tym 6x8/10 powtórzeń i tak samo na ławce do góry "biceps" UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - 6x 8/10 powtórzeń UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” -//- UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU: [...]

ok, niechaj tak będzie. A więc moja propozycja ćwiczeń jest taka: Poniedziałek: *Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc: 8,8,6,6,6 powtórzeń - Uginanie ramion z hantlami chwytem neutralnym: 5x8 powtórzeń - Uginanie ramion z hantlami siedząc na ławce skośnej: 5x10 powtórzeń *Tricepsy: - Wyciskanie francuskie stojąc: 8,8,6,6,6 powtórzeń - [...]

Jak mówisz że siatka słabo daje to możesz śmiało ruszać na siłownie. Zacznij od FBW najlepiej wtorek, piątek, niedziela. Poćwiczysz 2-3 tygodnie i zobaczysz jak stoisz z regeneracją.

Kazda nawet najlepsza maszyna sie kiedys psuje. Poza tym po 3 miesiącach intensywnych treningów to chyba by koń padl W piątek koniec świata. Nieszkodzi nie mam planów na weekend